na sen

Chodzi mi o to jaka maksymalnie dawka dziennego zapotrzebowania na białko powinna być dostarczona z twarogu lub jogurtów. Zjadę z tym twarogiem do 100g dziennie na sen. Rano wrzucę pieczywo razowe jako ww złożone. Jeśli chodzi o aeroby to jedynie bezpośrednio po treningu siłowym wsiadałem na rowerek i przez najczęściej 15 minut kręciłem aeroba. [...]

[...] jak w filmiku z YT udostępnionym w poprzednim poście. I na dziś to będzie tyle.. Spać mi się chce strasznie, więc pewnie będzie szybki prysznic i chwilę czytania na sen.. Poniżej dzisiejsza miska. Do kolacji zjadłam 5 szt czereśni. Brzuch lekko wzdęty, akcje sensacje i przewroty w żołądku... Odbija mi się jakbym się objadła czymś [...]

[...] SFD/Images/2015/7/29/d037c2830af242babd58b70a6c899a15.gif DNT SFD/Images/2015/7/29/e656116ff7d744478d8eadfbe6fee1fa.gif Na sen - 3 tabs Orange Triad - 3 tabs SFD/Images/2015/7/29/73faf15bcbd641ed896375a158d6b03a.gif Miał być rano trening, jednak zamieszanie z końcem roku i przygotowania pod to, [...]

[...] /SFD/Images/2015/6/29/25ab84b3c2914530b4e5b2d925d0c368.jpg http://bannerbreak.com/banners/8/314/143153191338580185.gif Na sen - 3 tabs Spalacz - 1,5 tab (przed treningiem), Orange Triad - 3 tabs Kreatyna - 5g przed i po treningu http://bannerbreak.com/banners/2/702/143153277868532392.gif Nowy [...]

[...] /SFD/Images/2015/7/3/575f926067d341a7b126592be378f3e5.jpg SFD/Images/2015/7/23/778ac6e54fdd4a15b7242b98c1382424.gif Na sen - 3 tabs Spalacz - 1 tabs (przed treningiem), Kreatyna 2x5g (przed i po treningu) Orange Triad - 3 tabs SFD/Images/2015/7/23/17fab195cc454c8981ed1324b84a1f80.gif Nowy [...]

[...] /SFD/Images/2015/7/6/9aa7a96b14924af1959d187da3887c8d.jpg SFD/Images/2015/7/23/c0687df4da5c4f68a4bf521b629d21bc.gif Na sen - 3 tabs Orange Triad - 3 tabs SFD/Images/2015/7/23/07f19a5e2aad4c25be91a63d2ff089de.gif Na wariata. Miska bez IF. Miałem szkolenie z LC z Tadkiem, no i nic nawet nie [...]

[...] odebrało mi chęci na trening dzisiaj, zmęczenie i głód przed siłownią... Na jutro w planach lżejszy trening bez ciężarów, ok. godzina rowerka/bieżni. Co myślicie o interwałach na rowerku stacjonarnym poziomym? No to na tyle, lecę do końca ogarnąć wszystko na jutro, prysznic i czas na sen. Zmieniony przez - Narcyzz w dniu 2015-10-27 21:52:27

Nie wiem co brales/bierzesz roznie ludzie reaguja na tren. Ja na pewno jestem mocno wybuchowy. Ze snem u mnie porqzka mimo lekow. Ale nie kazdy tak reaguje Na dzien dobry seronil na sen kwatapilna i mozna zyc;-) A powaznie sam zobqczysz psychotropy to droga do nikad

Cwiczylem planem Push/Pull 4dniowym. Problem twkil w 2 rzeczach: 1. Malo sypiam 3-5h dziennie (czasem nawet bezsenna noc sie trafi :)) i trening nie byl wykonywany tak jak powinien/chcialem (za malo regeneracji). Organizm byl zmeczony i nie bylem w stanie zaliczac progresu (mozliwe tez ze to byla wina zlego planu, ale obstawiam to 1) 2. Na dzien [...]

[...] i a no czy jedna czy wcale . dzieki za info :) Przed snem na pewno warto unikać białka. Pogarsza jakoś snu. Białko działa pobudzająco na organizm, a to nie jest dobre na sen. Odżywki białkowe powinny być spożywane dla przyjemności smaku. Z tą koniecznością uzupełnianiem diety to bujda jaką raczą nas sprzedawcy. Masz braki w diecie to je [...]

[...] spać, kręciłem się z boku na bok do 3 w nocy ( na siłowni rozdawali wodę z kofeina, prawdopodobnie od tego ). Chciałem zejść na dol po jakiś alkohol i sieknąć sobie setkę na sen ale postanowiłem ze się pomęczę wedle zasady, dziś się nie wyspie to jutro na pewno się wyspie. Zobaczymy. Dieta - Przede mną jeszcze kolacja. Mialem obciąć węglowodany [...]

[...] zdobyć) Jeśli nie przyjdę na wykład, czy tam 2-3, to też nikt nie będzie płakać z tego powodu, aż takiej tragedii nie będzie, jednak praca po południu pozwoliłaby mi prowadzić normalny tryb życia. Dzisiaj przykładowo, ze studiów wrócę koło 18:00, zanim przygotuję papu na jutro, to będzie 19-20, a o 21:00 wychodzę do pracy, a gdzie tu czas na sen?

[...] liczone w aplikacjki FatSecret ( więcej posiłków niż na potreningu). Wiem, że np. Filet z kurczaka to lepsza alternatywa niż ser gouda, ale w koncu teraz mam więcej czasu na sen, bo tylko jajko codziennie musze gotować. Jeżeli chodzi o basen, niestety ja na to naprawde czasu nie mam. Uczelnia, praca + siłownia 4x w tygodniu. Po treningu siłowym [...]

[...] :) Wielkie dzięki jeszcze raz za te słowa. No może nie za osądzanie mnie z góry ale za te kilka ciekawostek związanych ze snem i treningiem siłowym. Poczytam więcej o zbijaniu kortyzolu i postaram się poprawić ilość godzin przeznaczanych na sen. Dodałeś mi trochę motywacji i to pewnie było Twoim głównym celem :) Pozdrawiam i życzę powodzonka

[...] o dopingu mózgu. Żadne piracetamy, cholina, leucyna, ashwagandha, poczytaj o hordeninie itd. Może z czasem, jak zajęcia przytłoczą, będzie potrzebny jakiś specyfik na sen: melatonina albo choćby, modny kilka lat temu, Deep Sleep? Po 3, nie deprecjonuj ludzi pracujących fizycznie, bo już widzę że uważasz się za Boga bo będziesz mieć swój [...]

[...] dnia raczej wychodzi a w nocy jest katastrofa... Miałem już robione badania na cukier i tarczycę i z wyników wychodzi wszystko ok. Byłem nawet u psychiatry i jakieś leki na sen\depresję zwiększenie serotoniny nic nie pomaga. Brałem trytopfan, jakieś blokery apetytu i nic. Największa chęć w nocy na słodkie\ser żółty ale generalnie leci wszystko [...]

[...] i np 5-6tyg 40mg a drugie 5-6 60mg Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-05-20 13:38:06 Dzięki za poradę. Miałem dylemat, czy dać od początku, czy na koniec. Widzę jednak, że uważamy podobnie, że na koniec lepiej. 10 tyg dam i tydzień po tescie dłużej, jak przy winku. Dawkować jak metę? Rozłożyć do posiłków dziennych, omijając ostatni na sen?

[...] kamilplnk w dniu 2018-05-20 13:38:06 Dzięki za poradę. Miałem dylemat, czy dać od początku, czy na koniec. Widzę jednak, że uważamy podobnie, że na koniec lepiej. 10 tyg dam i tydzień po tescie dłużej, jak przy winku. Dawkować jak metę? Rozłożyć do posiłków dziennych, omijając ostatni na sen? napisalem zebys skonczyl 2tyg po enanie a nie tydzien

[...] (włączając w to omega 3 i zminimalizować ilość tłuszczów nasyconych) Wyniki siłowe masz całkiem spoko, ale zawsze może być lepiej! Do suplementacji dołącz sobie coś na sen i lepszą regenerację - ja proponuję ZMA i witaminkę C na noc. Jeśli chcesz szybko wrócić do formy do kreatyny możesz stosować beta-alaninę, razem ze sobą zestawione [...]

Rekomenduje Ci zmienić śniadanie na białkowo-tłuszczowe które zapewnia sytość na dłużej. Na sen, odpuść sobie posiłek białkowo tłuszczowy, który dłużej się trawi. Proponuję Ci przejść na białkowo-węglowodanowy Masz samą odżywkę białkową o godzinie 18, dodaj 2 banany po treningu w celu uzupełnienie glikogenu Poza tym, na moje masz za dużo tłuszczu [...]